Oliwa z oliwek

Jak Kraków to może Paris Platynov się zjawi Nie znam i nie kojarzę, powinienem? %-). 21/05/16 Bardzo przyjemna ustawka, fajni ludzie, dobry trening ramion, nauczyłem się robić szrugsy i kilku nowych ćwiczeń spróbowałem. Sama siłownia jak najbardziej do polecenia, dużo miejsca, sporo sprzętów i maszyn. 1. uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Cześć bodymass :-). Sezon truskawkowy w pełni, trzeba korzystać :-)). Dużo teraz świeżych owoców i warzyw, w dodatku coraz tańszych więc na pewno warto włączyć je czasem w większej ilości do diety. W przysiadzie już blisko do magicznej granicy 100kg :-D. Mam nadzieje, że w tym mikrocyklu uda się do tej liczby dojść. Progres jest bardzo duży na tym [...]

13/07/16 Rehab Przysiad sumo 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + masaż piłką tenisową Dieta: chleb wiejski, szynka wołowa, jajka, wątróbka, ziemniaki, szparagi, czereśnie, twaróg, oliwa z oliwek.

[...] treningu) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek 5 - 150 g sera białego półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) aha i jaki najlepiej spalacz dodac?? ;> Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Ze względu na chwilową nieobecność Tomka,pozwolę sobie odpowiedzieć na Wasze pytania,a jak Tomek wróci to wyrazi również swoje zdanie. Villi83 w kwestii przyjmowania kreatyny nie liczy się tyle czas jej przyjmowania co pora poprzedzająca posiłek (chodzi o to żeby starać się przyjmować kreatyne na w miarę pusty żołądek),ważną porą z pewnością [...]

Mam do tego planu pytanie jeszcze. Chce tam dorzucic do plecow podciaganie jeszcze i cos na kaptury.. dobrze bedzie? Dieta hm... Rano musli 150g + 400ml mleka. W szkole jakies kanapki + bialko Ponizej po szkole ryz z tunczykiem albo ziemniaczki z jakas inna ryba + surowka Przed treningiem ryz albo ziemniaki ale wlasnie nie wiem z czym bo [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy włoskie 30g herbata II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g kawałek rybki 100g kefir 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g [...]

Braki są w diecie a konkretnie w ilości białka pochodzenia naturalnego, niestety suplementy nie dadzą Ci takich samych efektów jak kawał dobrego mięcha. W prawdzie nie napisałeś jak duże masz porcje tej piersi z kurczaka ale zakładam że jest to ok.100gr. Najgorzej jest w przed ostatnim posiłku, tam nie masz ani dobrego źródła białka ani [...]

Witaj mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka [...]

[...] dziennego spożycia wody. Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej oczywiście byłoby gdybyś zastąpił je zdrowymi tłuszczami:Oliwa z Oliwek, Olej z pestek winogron, orzechy, migdały, omega 3 ( np.łosoś lub w formie suplementu) Ale nie musze sie przejmowac tym chodzeniem do wc,jedzenie sie nie [...]

Ventor90 oka, dzięki. Wklejam poniżej również moją dietę. Zerknijcie. Oczywiście do przynajmniej połowy posiłków dochodzą warzywa np. ogórki zielone, papryka, pomidory, papryczki czereśniowe (ostre ), cieciorka i fasola czerwona z puszki (jeśli robię sałatkę z kurczakiem), czasem zamieniam makrelę i wstawiam tuńczyka w sosie własnym i zalewam [...]

[...] 35 g Ciasteczka pełnoziarniste, np.: Belvita Kolacja: Bułeczka z sałatą i mozzrella, pomidor 100 g Bułki grahamki Sałata do woli 60 g Mozzarella 10 g Oliwa z oliwek 150 g Pomidor Bazylia, pieprz Pomidora i bazylię pokroić, polać oliwą i przyprawić pieprzem. Podawać z kanapką. mam 176 wzrostu i wazyłem 68 jak ja [...]

Pierwszy tydzień diety 1900 kcal Makroskładniki: białka 120g w każdym posiłku około 25g Weglowodany 190g w kazdym posiłku około 45-50g(w ostatnim posiłku tylko warzywa, wiec mniej) Tłuszcz 70g w każdym posiłku około 15g Menu: 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir [...]

No witam. Wczoraj zabalowałam nieco zbyt ostro tak że się czułam źle. Nie to, że się obżarłam do bólu brzucha czy miałam odruchy wymiotne, ale byłam pełna. Zrobiłam szarlotkę i zjadłam dwa kawałki (więcej i tak nie było bo głodomory się rzuciły na nią )a potem jeszcze mama kupiła jakieś ciastka francuskie czy cholera wie co to bylo. Aha-ten dzień [...]

[...] żytnia razowa typ 2000 Pomidor Ziemniaki wczesne Śmietana zaw. 18% tłuszczu (tylko kapka...) Tran Mlask! Pyszne Chyba polubie ryby Podwieczorek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Płatki owsiane Kolacja: Tuńczyk w wodzie Pomidor Papryka czerwona Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Tran Mleczko później z inką :) [...]

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]

Poniedziałek (klata/ biceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie [...]

stosuje low carb i jestem bardzo zadowolony,moj aktualny bf to jakies 8%.co do wplywu takiej diety na nauke to nie mam problemow z koncentracja,nie wiem czy slyszales o tym ze ciala ketonowe zastepuja w 75% paliwo naszego mozgu jakim jest glukoza,oczywiscie w czasie pierwszych 2 tygodni adaptacji moga wystapic: zle samopoczucie,problemy z [...]

Witam, właśnie zaktualizowałem swoją dietkę i oto ona, oceniajcie: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek -carbo 30g 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

Właśnie ciągle zastanawia mnie fakt, dlaczego ludzie tak polecają oliwę z oliwek i oleje, zamiast orzechów, nasion, itd? Zauważ, że tłuszcze wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone dzielą się dalej na rodzaje np. jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. I oliwa z oliwek posiada najlepszy rodzaj jednonienasyconych. Orzechy i nasiona posiadają [...]